- アイアンマン台湾2018参加レポート①移動&宿泊編：準備からがアイアンマン。
- アイアンマン台湾2018参加レポート②当日準備&SWIM編：短縮SWIMと行列待ちのスタートライン。
- アイアンマン台湾2018参加レポート③BIKE編：塩がいちばん大事。
- アイアンマン台湾2018参加レポート④RUN編：カフェイン×ビルドアップ。
①移動＆宿泊編、②当日準備＆スイム編、③バイク編
につづき、今回は最後のラン編です。
上の写真の通り、ランは平坦な10kmコースを4周＋α。
トランジションはゴール横・シェラトンすぐそばの広場。
目標は、日が沈むまで。
やっとこさたどり着いたトランジションには、もうすでにかなりの数のバイクが並んでいた。
どう頑張ってもカテゴリー入賞（5位以内）は無理そうだ。
アイアンマンの最高峰・アイアンマンハワイ（別名KONA）を翌週に控えているから強豪はあまり出ないので、台湾は入賞しやすい。なんならKONAスロット（※）も取りやすいという噂（オフィシャルHPにもはっきり書いてあった）を真に受けていたが、それは「もしあなたが十分に強いのであれば」という前提があるようだ。甘かった。
※KONAスロット：各年代カテゴリー1位の選手に与えられる、アイアンマンハワイ世界選手権への出場権利。これを目標にアイアンマンに取り組むアマチュア選手も多い。1位の選手が辞退した場合には、次の順位の選手に、さらに辞退した場合はさらに次の順位の先取に…と割り当てられていく。
さて、これからフルマラソン。
気持ちを切り替えようとしたその瞬間、ふと冷静になった。
ん？フルマラソン？
どうかしている。2年前に初マラソンを走ったきり、そんな長距離は走っていない。日が暮れる。
というわけで、最初の500mは、トランジションにおいてあったスポーツようかんを無理やり食べながら、歩いた。
そして歩きながら考えた。
「目標は、日が沈むまでにゴール。」
適当である。とりあえず歩かずに走る理由が欲しかった。
そして走り始めた。
しかしどうも力が入らず、なんだか抜かれてばかりのようである。
カフェイン×ビルドアップ。
「なんでこんなことしてるんだろう？」
そう思ったときは、カフェインである。
コーラを飲もう。
そして、カフェイン入のジェルを食そう。
このカフェイン入ジェル、驚くほど効く。人によるのかもしれないが、私の場合は頭が冴えて、足も軽くなった気がした。
参考までに、アイアンマン台湾のランコース上では、計32回もエイドを通過できる。つまりほぼ1.3kmに一回はエイドの恩恵にありつける。至れり尽くせりというわけである。
うろ覚えではあるが、今回のランでの補給をまとめてみた。
- ほぼ毎回：水ひとくち（エイド）
- 2回に一回くらい：コーラひとくち（エイド）
- 3回に一回くらい：塩ひとくち（エイド）
- 10回に一回くらい：よく冷えた缶入りスポーツドリンク（エイド）
- 10km地点くらい：バナナ（エイド）
- 残り20kmくらい：カフェイン入りジェル（持参）
- 残り10kmくらい：カフェイン入りジェル（持参）
※エイドでもらえるもの（公式HPより。）：水、スポーツドリンク、コーラ、エネルギージェル、ポテトチップ、バナナ、スープ、塩、プラムの粉、キャンディ、カップアイス
カフェインに加えて、アイアンマンという超耐久レースで大事なこと。
それは「ビルドアップ」だと思う。
要は「最初ゆっくり入って、最後あげる」走り方で、非常に気持ちよく走れる。
今回の例で言えば、大体6分30秒/kmで入って、最終的に4分40秒/kmに上げた。すると平均で5分30秒くらいになるので、サブ4で走れる。序盤で勢いよく抜いていく選手は結構な割合で終盤ペースダウンするので、我慢我慢でペースを抑えたほうが良いと思う。（参考までに、トップ選手は何食わぬ顔でサブ3で走る。もはや人間技とは思えない。）
今年のアイアンマン台湾のランコースはほぼフルフラット。加えて、1周が短いため、コース上に人が途切れることがあまりない。人が周りにたくさんいると、次はあの人に追いつこう、その次は…と目標が設定しやすいので、集中力が落ちづらい。
エイドステーションで人生で一番おいしい塩をちょくちょくもらいながら、淡々と走り続けた。
「日が暮れそうだな」そう思ったときにカフェインの注入とともにペースアップ。
すると、あっという間にゴールが近づいてきた。走りはじめのときは歩くこともままらなかった足が軽い。カフェイン恐るべし。
そして日が沈んだ直後。
ゴール。
長かった。ひたすら長かった。
KONAへの道は果てしない。
初アイアンマン。
バイクで思った以上の強風にやられて、余裕だと思っていたavg30km/hを切ってしまいましたが、一方でランでは予想以上に足が動き、2年前にたった一回だけ走った初マラソン単体のタイムより15分ほど遅いだけの、サブ4でゴールできました。控えめに言って、初アイアンマンは満足の結果だと思っています。SWIMが短かったことだけ心残りですが笑。
今回大崩れしなかったのは、（ポジション出せてなかったために）バイクで無理なTTポジションをとらなかったことで、逆に、ランに向けて体力が温存できたことが要因かなと思います。災い転じて福となすということでしょうか。あとはカフェイン効果。
振り返ってみて一層感じたこと。
アイアンマンは達成感がすごい。
ことアイアンマンのような耐久レースでは、「速いから偉い」というわけでもないかもしれないけれど、折角だからもっと上を目指して挑戦したい、そう強く思った大会でした。
しかし、総合トップとは2時間50分の差、年代別トップとは1時間20分の差。
KONAへの道は果てしないようでございます。
